zapotrzebowanie kaloryczne

Powyższa dieta jest ułożona pod moje zapotrzebowanie kaloryczne. Z niej uzyskuje codziennie ok. 3100kcal w tym 180B(wraz z roślinnym), 85T, 350W. Zapotrzebowanie próbowałem ustalać sam i zostawiłem: 2,3B/1,3T/5,5W. Z tym, jak powyżej - zaczynam czuć się głodny, nie posuwam się do przodu i stąd moje pytanie. Prosiłbym o kogoś z ekipy Trec Teamu o [...]

Może po prostu wylicz zapotrzebowanie kaloryczne a dalej: 2-3g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu i reszta z węgli (tak to chyba szło). Ogólnie, to wydaje mi się, że za mało węgli w stosunku do białka, ale jak chcesz stoponiowo zwiększać, to chyba ok. Pytanie jeszcze, po co Ci masa w ogóle potrzebna?

[...] /SFD/Images/2016/2/27/3bf2317c729e4a69bedf4b61d1335a2f.jpg /SFD/Images/2016/2/27/ceb523347d4046f1be2758312fc08c84.jpg Przed ostatni dzien cyklu, Piątek, zapotrzebowanie kaloryczne na 80% całości, czyli w moim przypadku okolo 3400 kcal 300g biala, 250g wegli i 130g tłuszczy, dieta zbilansowana. Trening typowo silowy, 4 [...]

Nie jestem w stanie Ci napisać ile możesz, a ile nie możesz sobie pozwolić w przypadku odstępstw od diety. Sam powinieneś o tym wiedzieć w wyniku racjonalnego podejścia. Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Od nowa policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne więc się pytam czy dobrze wyszło; BMR=(9,99*75)+(6,25*185)-(4,92*16)+5=~1831 TEA=(Siłowy)4*90*7+EPOC(4*5%z1831,71)+Aero(4x15*5)+Interwały(4x30*~13+4*150)=5072:7=~724 BRM+TEA+NEAT=1831+724+=2800 CAŁKOWITE ZAPOTRZEBOWANIE=2800+TEF=~2965

No i OK, tylko jak to zrobić? Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1963kcal. Dobrze? I teraz powinnam jeść taką kaloryczność? Jak długo? Patrzeć na BTW czy niekoniecznie? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-02 17:34:27 Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-02 17:44:33 Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-02 17:45:10

Ankieta: - wiek 23 lata - staż treningowy (około 2,5 roku) - najbliższy cel sportowy (REDUKCJA!!! zapuściłem się w tłuszcz strasznie, zdjęcie na pewno szokujące wszystkich) - dieta (6 zrównoważonych posiłków) przykładowy dzień: Deficyt 300 kcal Współczynnik aktywności - 1,2 Waga - 108 kg (praca siedząca) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2810 kcal , [...]

Ankieta : wiek : 28 lat staż treningowy: 4 m-ce najbliższy cel sportowy: redukcja dieta: zbilansowana dieta redukcyjna : Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 1800 kcal W diecie: cały czas na zerze kalorycznym, tj. 1800 kcal/ dzień Białko 127 g/ dzień Tłuszcze 77 g/ dzień Węgle 152 g / dzień tj. Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle [...]

[...] 50g owsianych +30g bialka +oliwa 2sniadanie schab +zielone warzywa przedtreningowy cycek warzywa potreningowy 40-50g ryzu/kaszy + cycek/wolowina na noc bialko +omega zapotrzebowanie kaloryczne okolo 3000kcal Trening Split Pn klata +tric sr plecy bic brzuch czw klata barki sb nogi brzuch po kazdym treningu [...]

Ankieta : Wiek : 29 lat Staż treningowy: rok Najbliższy cel sportowy: REDUKCJA Dieta: zbilansowana: początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 1900/ 1700 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 1900 kcal, BIAŁKO - 2,3 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,6 g/ kmc, tj. dziennie: B / T / WW --> 150 / 98 / 105 // ok. 1900 kcal. [...]

[...] tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można budować lepszej jakości mięśnie. W tym celu niezbędne jest ułożenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Policz swoje zapotrzebowanie dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 3x w tyg. 3369kcl 2gr bialka na kilogram daje 234gr bialka - ilosc kalori z bialka 936 160gr weglowodanow - 640kcl zostaje 3369 - 936 - 640 =1793 1793/ 9 = 199 gr tluszczu dobrze to wyliczylem? Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-07 20:58:31

Do III posiłku dodaj mięso , do IV posiłku mięso mielone na redukcję to nie dobry pomysł . Więcej warzywa nie sam pomidor . Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to takie zapotrzebowanie jakbyś cały dzień siedział tylko w domu i nic nie robił . Trzeba pomnożyć to przez stopień aktywności w ciągu dnia . Wtedy wychodzi ci jakaś liczba i na początku [...]

[...] pary górnych "kratek" na mięśniach prostych brzucha. Polecam treningi: flexa, abs2 lub sam skleć coś na brzuch 2. Tłuszczyku zgarniesz tylko, jak mocno przekroczysz zapotrzebowanie kaloryczne, np. jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, to (wnioskuję, że jesteś endomorfikiem) dodaj ze 100 - 200kcal, wtedy tak łatwo nie przytyjesz

No więc tak: zalecam siłownię Też mi nowość Masz małą masę mięśniową, musisz zacząć ćwiczyć z ciężarami i jeść dobrze. Mięśnie urosną, a że to żarłoki, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrośnie i będziesz spalać więcej, nawet siedząc na pupie Dieta z odpowiednio dobranym, ujemnym bilansem kalorycznym pozwoli spalić tluszcz. Trening oczywiście w [...]

...i policz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac pilke nozna i bieganie. Bo jesli pominiesz to , to zapotrzebowanie przeskoczy dostarczana ilosc substancji pokarmowych i tym samym z budowania masy nici. pozdrawiam

Moim zdaniem live Poczytaj tematy podwieszone z działu odżywianie, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, zapotrzebowanie makroskładników B/T/W, ułóż dietę, ćwicz i urośniesz... http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-10-21 15:59:33

[...] przed śniadaniem???? bcaa z rana zbedne. po treningu również bcaa zbedne jak dajesz białko daj porcje bcaa w Twoim przypadku 9g bcaa (nie prochu) prochu zapewne bd musiał sypać z 15g z dieta to do działu odżywianie pędź bo musisz znać zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczać ponad zapotrzebowanie kalorii np zapotrzebowanie 3000kcal to dajesz 3500

Facet, nikt Ci tu służyć nie będzie. Poszukaj na internecie planu FBW, Diete ułóż sobie sam-jest full stron które obliczają zapotrzebowanie kaloryczne, którę mają tabele kaloryczne poszczególnych produktów. Trochę chęcie... Później jedynie to wszystko mozesz tutaj wrzucić i Ci ktoś doradzi co poprawić albo coś ale nie że wszystko za Ciebie [...]

baqusss, widzę, że starasz się pomóc jak możesz, ale BMR - to tylko spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne a całkowicie pominąłeś zapotrzebowanie organizmu na energię, związane z aktynością fizyczną. I dopiero wówczas (po zsumowaniu BMR + zapotrzebowanie uwzględniające aktywność fizyczną) dodajemy (cel masa) lub odejmujemy (cel redukcja) kcal.